Felipe Neto comemorou na última semana que está há 6 anos sem fumar. "Às vezes esquecemos de celebrar as 'pequenas' coisas. Em 2022 eu cheguei a 6 anos sem tocar num cigarro, vape ou qualquer coisa com nicotina", escreveu no Twitter.

O influenciador digital contou que fumou por 10 anos, chegando a consumir um maço por dia.

Ontem (24), em um relato mais detalhado, ele disse que a mudança de mentalidade das pessoas sobre o cigarro o ajudou a largar o vício. Encontrar uma atividade física e querer melhorar nela também foram incentivos.

Dias depois, em um relato mais detalhado, ele disse que a mudança de mentalidade das pessoas sobre o cigarro o ajudou a largar o vício. Encontrar uma atividade física e querer melhorar nela também o ajudaram. Felipe Neto

Ele ainda fez um alerta sobre os vapes, ou cigarros eletrônicos. Os dispositivos são proibidos pela Anvisa por oferecem diversos riscos à saúde, como dependência de nicotina (presente na grande maioria) e problemas no pulmão e no coração, principalmente.

Como parar de fumar?

O vício em nicotina é considerado a maior causa evitável de adoecimento e mortes precoces em todo o mundo. No entanto, uma série de obstáculos podem surgir ao tentar abandonar o cigarro.

A abstinência pode causar sintomas físicos como irritabilidade, dores de cabeça e alterações no sono. Há também questões psicológicas, já que é comum que fumantes pensem que é impossível tirar o cigarro do seu dia a dia.

O desafio, no entanto, está longe de ser impossível. VivaBem listou algumas dicas para ajudar quem está com dificuldades de parar de fumar.

1. Dar o primeiro passo e buscar ajuda profissional

Não é todo mundo que consegue parar de fumar por conta própria e muitos precisam de algum tipo de suporte médico e de recursos para conseguir abandonar o cigarro. Existe tratamento tanto medicamentoso quanto terapêutico que combate a dependência química e psicológica.

Buscar ajuda profissional permite criar um plano para parar de fumar que seja eficaz para o seu caso. Esse plano pode envolver o tratamento com medicamentos antidepressivos, como a bupropiona, ou ainda que atuam diretamente nos receptores cerebrais da nicotina, caso da vareniclina. Adesivos e gomas de mascar podem atuar como complementos.

Outro ponto em que o profissional pode ajudar é decidir se o melhor a se fazer é parar de fumar de uma vez ou aos poucos. Isso é algo que varia de pessoa para pessoa e leva em conta diversos fatores, como a quantidade de cigarros consumidos durante o dia. O plano pode ser orientado por médicos, como psiquiatras, cardiologistas ou pneumologistas. Vale ressaltar que o SUS (Sistema Único de Saúde) oferece diversos programas de combate ao tabagismo.

2. Evitar gatilhos associados ao vício

Cinzeiro - iStock - iStock

Para evitar cair em tentação, uma dica é jogar fora cinzeiros, maços de cigarro e isqueiros

A melhor forma de evitar recaídas é, ao menos por um bom tempo, evitar os chamados gatilhos: aquelas situações fortemente associadas ao hábito de fumar. Então, pode ser melhor recusar por um tempo convites para o happy hour, por exemplo.

Também é importante reconhecer comportamentos para evitar o desejo pela nicotina. Como o cigarro está presente na rotina, cria-se alguns hábitos na hora de fumar ---é muito comum que a pessoa fume e depois tome um café, por exemplo.

Outra dica é jogar fora cinzeiros, maços de cigarro e isqueiros. Isso evita cair em tentação.

3. Praticar atividade física

Realizar exercícios físicos regulares é recomendado para quem deseja parar de fumar. Isso porque a atividade física libera hormônios que proporcionam bem-estar, melhora o humor e controla a ansiedade.

Técnicas de relaxamento, respiração e meditação podem ajudar a manter o foco nos momentos mais difíceis. Ficar relaxado ajuda no controle e respirar profundamente contribui para acalmar-se.

4. Montar um "kit fissura"

Kit fissura - Rivaldo Gomes/Folhapress - Rivaldo Gomes/Folhapress

'Kit fissura' com cravo, canela, uva passa e casca de laranja seca para ajudar os fumantes a abandonarem o vício

Imagem: Rivaldo Gomes/Folhapress

Quem está tentando largar o cigarro em diversos momentos vai sentir uma vontade enorme de fumar. Esse desejo é chamado fissura e é completamente "normal" e esperado.

Uma dica para enfrentá-lo é montar uma espécie de "kit fissura", com balas e chicletes sem açúcar e frutas secas. Isso pode ajudar a produzir um sabor e dar a sensação de que tem algo na boca.

Mudar de ambiente, fazer uma caminhada e tomar banho também são boas estratégias para mudar o foco quando o desejo aparecer. Além disso, a água pode ser uma aliada: quando vier a vontade de fumar, beba um copo de água. O líquido ainda ajuda a desintoxicar o organismo, uma vez que a nicotina é liberada pela urina.

5. Buscar terapia comportamental

A psicoterapia é de grande auxílio nessa fase, especialmente para te ajudar a lidar melhor com situações associadas ao cigarro.

O apoio psicológico pode ser necessário para reduzir as crises de abstinência, além de ansiedade e tristeza.

Também é possível procurar terapias em grupo para dividir as dificuldades e incentivar a mudança de estilo de vida.

Terapia - iStock - iStock

O apoio psicológico pode ser necessário para reduzir as crises de abstinência, além de ansiedade e tristeza

Imagem: iStock

6. Ter uma alimentação balanceada

Quem fuma e está tentando acabar com o vício vive uma fase de muita ansiedade --e pode acabar descontando o sentimento na comida.

Nesta fase, o ideal é se alimentar adequadamente, sem adotar dietas restritivas ou exagerar e comer demais. Uma dieta balanceada pode ajudar no processo.

7. Motivar-se

Criar uma lista de razões para parar de fumar e se manter sem o cigarro pode ser uma boa estratégia para motivar a si próprio. Você pode recorrer a essa lista quando pensar que irá ter uma recaída.

As razões para abandonar o vício podem ser mais gerais, como dados científicos que mostram que o cigarro está por trás de cerca de 85% dos casos de câncer de pulmão, por exemplo, ou mais individuais --algumas pessoas desejam parar de fumar porque se tornaram avós e não querem que os netos sejam fumantes passivos, ou porque desejam ter filhos.

8. Ser paciente

A vontade de fumar não vai passar de um dia para o outro. É fundamental entender que o cigarro é um vício que precisa ser combatido e que esse processo pode demorar alguns meses.

Por isso, se houver algum lapso ou recaída, não se culpe. Isso é algo normal e o mais importante é manter o seu objetivo claro e também procurar entender o que causou esse tropeço, para que ele possa ser evitado no futuro.